Protein adalah nutrien penting untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Protein adalah asid amino yang merupakan molekul penting yang diperlukan untuk berfungsi sel-sel tubuh. Tubuh menggunakan protein untuk membina dan membaiki tisu, menghasilkan enzim, hormon dan bahan kimia lain; dan membantu membina tulang, otot, tulang rawan, kulit dan juga darah.
Tidak seperti karbohidrat dan lemak, badan kita tidak menyimpan protein sebagai simpanan. Oleh itu, agar tidak kekurangan protein, maka kita perlu mengambil makanan kaya protein secara teratur. Protein berasal dari pelbagai sumber makanan seperti daging, ikan, susu, soya, telur, kacang, dan kentang.
Pakar pemakanan mengesyorkan untuk mengambil protein harian sekitar 10 hingga 30 peratus setiap hari. Garis panduan diet yang disyorkan untuk setiap gram protein yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari adalah seperti berikut:
Wanita (umur 19 hingga 70+): 46 gram.
Lelaki (umur 19 hingga 70+): 56 gram.
Lemah otot dan sendi
Lemah otot atau sakit sendi tiba-tiba boleh menjadi tanda bahawa makanan yang anda makan mengandungi kurang protein. Protein adalah bahan bakar untuk meningkatkan jisim otot, jadi otot akan mengalami kesulitan apabila tubuh tidak mempunyai protein.
Kerosakan Rambut
Rambut sebahagian besarnya terdiri daripada protein yang dikenali sebagai keratin, dan molekul ini penting untuk kesihatan rambut. Protein adalah asas bagi semua sel-sel tubuh termasuk folikel rambut. Sebenarnya, setiap helai rambut memerlukan pengambilan protein yang mencukupi untuk berkembang dengan baik.
Sering lapar
Sering mengidam makanan. Makanan ringan sangat biasa pada orang yang kekurangan protein. Keinginan atau keghairahan ini akan berlaku lebih kerap, dan walaupun selepas makan sesuatu yang manis, dan anda tidak akan berpuas hati. Ini berlaku kerana kekurangan pengambilan protein dan penggunaan karbohidrat yang berlebihan atau gula.
Edema (bengkak)
Edema (bengkak) akibat cecair yang berlebihan, terutamanya di bahagian bawah badan, adalah satu tanda kekurangan protein. Protein memainkan peranan penting dalam memastikan cecair daripada berlebihan dalam tisu, terutama di kaki dan pergelangan kaki. Sistem ini berfungsi dengan memegang garam dan air di dalam saluran darah. Tanpa protein yang mencukupi, cecair ini boleh meresap ke dalam tisu sekeliling dan menyebabkan bengkak kaki.
Protein membantu menjaga sistem imun berfungsi dengan baik, kerana sel-sel imun kebanyakannya terbuat dari protein. Protein membentuk sel darah putih, antibodi, protein darah dan pelbagai molekul imun, termasuk interleukin dan sitokin. Semua molekul ini bekerjasama untuk menyerang penceroboh asing, baik secara biologi dan kimia. Diet rendah protein boleh membahayakan keupayaan tubuh untuk menghasilkan molekul imun yang cukup dan melemahkan sistem imun anda.
Kuku Rapuh dan mudah pecah
Kuku terdiri daripada lapisan laminat protein yang dipanggil keratin. Oleh itu, untuk mempunyai kuku yang kuat dan sihat, pengambilan protein yang betul adalah suatu kemestian.Jika anda kekurangan protein, maka badan tidak mempunyai asas untuk kuku yang kuat. Tambahan pula, pengambilan protein yang lemah boleh menyebabkan patch putih pada kuku anda. Di samping itu, kekurangan protein juga menyebabkan hangnail (nodul) dan retak dan nanah di kuku lebih kerap. Ini boleh menjadikan kuku anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Masaalah Kekeliruan
Protein memainkan peranan penting dalam fungsi saraf yang sihat. Kurang motivasi dan kesukaran pembelajaran dapat menunjukkan bahawa tubuh tidak mempunyai protein. Tambahan pula, kekurangan protein boleh menyebabkan keseimbangan neurotransmitter yang terganggu, termasuk dopamin, epinephrine, norepinephrine dan serotonin. Tidak hairanlah, kerana neurotransmitter disintesis di dalam otak dengan bahan mentahnya adalah asid amino, struktur mudah protein. Dengan pengambilan protein yang mencukupi dalam makanan telah dapat meningkatkan prestasi sistem motor dan keupayaan pembelajaran, sementara penggunaan protein yang tidak mencukupi mungkin berlaku sebaliknya. Itulah sebabnya, kekurangan asid amino boleh menyebabkan pelbagai gangguan mood, termasuk kemurungan dan kerisauan.
Tidur yang Sukar
Otak mengawal semua hormon yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak. Apabila badan tidak mempunyai protein yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan otak, maka ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang akhirnya akan memberi kesan kepada tidur anda.
Kitaran haid tidak teratur
Mana-mana jenis kekurangan zat makanan, termasuk kekurangan protein, boleh menyebabkan kitaran haid tidak teratur. Di samping itu, diet rendah protein, gula dan karbohidrat yang tinggi boleh menyebabkan keradangan yang berlebihan, keletihan, dan peningkatan berat badan. Kesemua faktor ini boleh menyebabkan gangguan keseimbangan hormon dalam badan seperti dehydroepiandrosterone (DHEA), estrogen dan progesteron.
Perubahan Mood
Protein akan membantu neurotransmitter untuk berfungsi dengan baik dan proses hormon sintetik seperti dopamin dan norepinephrine yang akan membuat seseorang dapat tenang dan sentiasa berfikir positif. Sekiranya kekurangan asid amino, maka badan akan mengalami kelemahan, kegelisahan dan peningkatan kemurungan dan keresahan. Protein juga akan menjadikan glukosa dalam darah menjadi lebih stabil, sekali gus mencegah perubahan mood yang melampau dan mengelakkan kerengsaan yang boleh berlaku apabila gula darah berubah.
Tanda-tanda lain kekurangan protein:
- Kulit kering dan ruam
- Selalunya mengalami ulser pada kulit
- Luka sukar untuk sembuh
- Berat badan Mual Keletihan mudah
- Sakit kepala berterusan
- Perubahan warna kulit
Dapatkan produk protein klik http://wasap.my/60192830717
