Asid Alpha-lipoic (ALA)
Apa itu: ALA adalah antioksidan yang larut lemak dan anti larut air yang meneutralkan radikal bebas. Tidak seperti antioksidan lain, yang mensasarkan radikal bebas sama ada darah atau tisu, ALA berkesan dalam kedua-duanya.
Vitamin B12
Apa itu: Vitamin B12, yang terdapat dalam produk haiwan, diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter.
Kenapa penting: Kerana itu penting untuk serotonin (neurotransmitter yang dikaitkan dengan mood, selera makan, tidur, belajar, dan banyak lagi), beberapa kajian menunjukkan bahawa B12 dapat menyokong mood anda. Penyelidikan lain menghubungkan tahap rendah B12 dengan kehilangan tulang pesat pada wanita berusia 64 tahun dan memori yang tidak baik pada orang yang lebih tua dengan kecenderungan untuk Penyakit Alzheimer.
Vitamin B6
Apa itu: Dikenali dengan keupayaannya untuk membantu mengatasi kesakitan, vitamin B6 didapati secara semulajadi dalam banyak makanan seperti daging, kentang dan sayur-sayuran berkanji, dan buah-buahan bukan sitrus.
Kenapa penting: Di samping menjayakan fungsi saraf dan mensintesis neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, beberapa kajian menunjukkan bahawa B6 dapat menyokong kesihatan jantung dengan menurunkan tahap asid amino utama dalam darah. Rendah B6 juga dikaitkan dengan jenis kanser dan kehilangan ingatan tertentu.
Antioksidan
Apa yang mereka: Dari beta-karoten hingga vitamin C, antioksidan adalah sekumpulan supercharged yang menentang radikal bebas. Antioksidan biasanya dijumpai dalam buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, serta rempah seperti cengkih dan minuman seperti teh.
Kenapa mereka penting: Antioksidan dikreditkan dengan menyokong sistem imun yang sihat dan penuaan yang sihat. Dan, kerana mereka mensasarkan radikal bebas yang merosakkan saraf, mereka dapat meminimumkan trauma.
Omega-3s
Apa yang mereka adalah: Asid lemak penting Omega-3 secara semulajadi terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon, serta sayur-sayuran berdaun hijau, walnut, minyak biji rami dan minyak biji rami.
Kenapa mereka penting: Omega-3 memainkan peranan dalam fungsi sel otak yang sihat dan fungsi neurotransmitter. Mereka dikreditkan dengan menyokong tahap kolesterol yang sihat, tekanan darah dan kesihatan otak, serta menguruskan kerosakan saraf dengan meningkatkan kepadatan saraf dan penghantaran isyarat.
Apa yang anda perlukan: Kebanyakan wanita akan mendapat manfaat daripada 250-500 mg EPA dan 500-1000 mg DHA; Lelaki harus berhasrat untuk 360-800 mg EPA dan 100-500 mg DHA setiap hari.
Vitamin D
Apa itu: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang membantu sistem pencernaan menyerap dan mengawal kalsium dan fosforus. Kebanyakan orang tahu bahawa kita mendapat vitamin D melalui cahaya matahari, tetapi ia juga terdapat dalam ikan berlemak dan kuning telur.
Kenapa penting: Vitamin D boleh menyokong tulang yang sihat dan tahap tekanan darah yang sihat. Ia juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang berurusan dengan masalah saraf diabetik.
Sumber rujukan
