Senaman Plank untuk yang baru berjinak dengan workout
Anda bebas bersenam pada waktu yang anda rasakan sesuai bergantung kepada gaya hidup masing-masing. Waktu pagi adalah waktu terbaik untuk dilakukan. Waktu ini jugalah antara waktu paling liat untuk anda lakukan senaman. Tapi jangan risau, bonus buat anda yang mampu lakukannya! Ini kerana senaman pagi mampu melanjutkan kesegeran dan mood.
Mereka yang tidak mengamalkan bersenam diwaktu pagi selalunya akan mengalami keadaan dan situasi seperti di bawah
1. Anda Akan Cepat Letih.
Baru buat 1-2 kerja dalam masa sekejap je, anda akan rasa penat.
2. Anda Akan Gemuk Semula.
Mengurangkan berat badan bukan semata-mata menguruskan badan dalam masa singkat, tetapi ia melibatkan gaya hidup kita. Oleh itu, jika telah gemuk semula, proses menguruskan badan semula akan bertambah sukar.
3. Mudah Cedera Jika Tiada Cara Senaman Yang Betul.
Sememangnya antara asas penting diet adalah mendapatkan gaya hidup sihat dan mengurangkan berat badan.
4. Perut Buncit Walaupun Kurus.
Mengalami perut buncit walaupun berjaya kuruskan badan. Pastinya ia agak memalukan.
5. Kegemukan Akan Menurunkan Kualiti Kerja.
Ramai yang mengalami masalah keyakinan diri sehingga prestasi kerja terjejas. Saya juga tak nak perkara yang sama berlaku kepada anda.
6. Mudah Ditimpa Penyakit.
Penyakit kencing manis antara penyakit popular yang boleh menimpa sesiapa sahaja.
Kajian yang dilakukan terhadap para pelajar yang bersenam hanya 20 minit di awal pagi mendapati kesegaran dan keceriaan mereka berterusan sehingga ke tahap 12 jam selepas melakukan senaman. Ini membuatkan orang yang bersenam waktu pagi lebih produktif dan ceria serta segar sepanjang melaksanakan tugasan untuk sepanjang hari itu.
Bagi menggalakkan rakyat Malaysia khususnya golongan yang kurang aktif dalam melakukan aktiviti fizikal untuk menjadi lebih cergas. Kempen Berjalan 10,000 Langkah pada tahun 2009 pada mulanya disasarkan kepada golongan wanita berumur 18 tahun ke atas memandangkan golongan ini merupakan kumpulan yang tidak aktif berbanding lelaki berdasarkan hasil Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS III) pada tahun 2006 yang lalu (47.3 % tidak aktif).
Penggunaan tangga secara kerap merupakan salah satu cara untuk terus kekal aktif meskipun kita berada di pejabat.
FAKTA BERJALAN 10,000 LANGKAH
Berjalan 10,000 langkah = 6.5 kilometer (380 kalori)
Berjalan 1 kilometer = 1200 langkah
Secara purata 1minit = 100 langkah
Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan anggarannya akan mengurangkan 64 gram lemak.Untuk membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai biasa kita perlu berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer.
(Anggaran bagi individu yang mempunyai berat badan 70kg)
Lakukan senaman berjalan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali dalam seminggu.
Bagi menggalakkan rakyat Malaysia khususnya golongan yang kurang aktif dalam melakukan aktiviti fizikal untuk menjadi lebih cergas. Kempen Berjalan 10,000 Langkah pada tahun 2009 pada mulanya disasarkan kepada golongan wanita berumur 18 tahun ke atas memandangkan golongan ini merupakan kumpulan yang tidak aktif berbanding lelaki berdasarkan hasil Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS III) pada tahun 2006 yang lalu (47.3 % tidak aktif).
Penggunaan tangga secara kerap merupakan salah satu cara untuk terus kekal aktif meskipun kita berada di pejabat.
FAKTA BERJALAN 10,000 LANGKAH
Berjalan 10,000 langkah = 6.5 kilometer (380 kalori)
Berjalan 1 kilometer = 1200 langkah
Secara purata 1minit = 100 langkah
Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan anggarannya akan mengurangkan 64 gram lemak.Untuk membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai biasa kita perlu berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer.
(Anggaran bagi individu yang mempunyai berat badan 70kg)
Lakukan senaman berjalan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali dalam seminggu.
PERLU JUMPA DOKTOR?
Ini sangat penting!. Bila sudah ada tanda tanda sakit jantung, jumpa doktor dengan segera apabila :
- Anda berumur >40 tahun dan mempunyai lebih dari satu risiko penyakit jantung.
- Latar belakang keluarga yang mempunyai penyakit jantung pada usia yang muda.
- Sakit yang kuat.
- Sakit dada apabila melakukan aktiviti.
- Sakit yang diiringi rasa lemah, mual, mengah, berpeluh, pening atau pitam.
- Rasa sakit menular ke bahu, lengan, rahang atau belakang badan.
- Rasa sakit yang lebih teruk dari sebelumnya.
- Sakit yang berterusan selama lebih dari 15-20 minit.
- Sakit yang berubah sifat. Contoh: sakit yang semakin kerap.
Ini bukan kami yang kata. Ini doktor dari Kementerian Kesihatan Malaysia yang kata.
Dapatkan supplimen gabungn miyak ikan omega3 + omega9 minyak zaitun terbaik mengandungi vitamin E bagi menjaga khasiat dan kandungan minyak ikan agar sentiasa segar dan berkhasiat kepada semua pengguna.
Omega 9 minyak zaitun disebut juga dalam Al-Quran dengan firman Allah
“Dan dialah yang menurunkan air hujan dari langit, lalu kami tumbuhkan dengan air itu segala macam tumbuh-tumbuhan. Maka kami keluarkan dari tumbuh-tumbuhan itu tanaman yang menghijau. Kami keluarkan dari tanaman yang menghijau itu butir yang banyak; dan dari mayang kurma mengurai tangkai-tangkai yang menjulai, dan kebun-kebun anggur, dan (Kami keluarkan pula) zaitun dan delima yang serupa dan yang tidak serupa. Perhatikanlah buahnya di waktu pohonnya berbuah dan kematangannya. Sesungguhnya pada yang demikian itu ada tanda-tanda (kekuasaan Allah) bagi orang-orang yang beriman.” (QS Al-An’am: 99)
Firman Allah SWT: .
“Dia menumbuhkan bagi kamu dengan air hujan itu tanam-tanaman; zaitun, kurma, anggur dan segala macam buah-buahan. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda (kekuasaan Allah) bagi kaum yang memikirkan.” (An-Nahl:11)
Diriwayatkan oleh Ibnu Umar r.a., Rasulullah SAW pernah bersabda:
"Minumlah minyak zaitun dan berminyak dengannya kerana sesungguhnya ia adalah dari pohon yang diberkati." (HR Al-Baihaqi & Ibnu Majah).
Di dalam riwayat lain menjelaskan bahawa Rasulullah SAW pernah bersabda:
"Barangsiap menggosok (badannya) dengan minyak zaitun, syaitan tidak akan mendekatinya."
Atau klik pengedar seluh Malaysia kami termasuk Sabah dan Sarawak
Harga di seluruh Malaysian adalah sama tanpa ada perbezaan
PENGEDAR KAMI
